Các bài tập Yoga luôn mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần chính vì vậy mà nó dần dần trở thành một trong những môn được nhiều phụ nữ và cả nam giới lựa chọn và theo đuổi. Và để giúp bạn thực hiện tốt các bài tập Yoga, chúng ta cần phải có những đồ tập yoga nhất định trong đó không thể thiếu được một tấm thảm yoga và một bộ trang phục phù hợp với độ co giãn tốt để luôn mang đến sự thoải mái cho chúng ta.

Chắc chắn là tất cả những Yogi đều biết và sắm sửa đầy đủ cho mình những bộ quần áo và vật dụng cho việc tập luyện, thế nhưng không phải vì vậy mà tất cả các bạn hiểu hết những công dụng của những món phụ kiện, đồ tập yoga khác nhau.

Bài viết này sẽ giới thiệu tới các bạn rất nhiều những vật dụng mà người tập Yoga cần có (không nhất thiết phải có), và cả cách chọn lựa quần áo – đồ tập yoga sao cho phù hợp nhất:

Chọn quần áo tập Yoga cần thiết cho Nữ thế nào?

Việc thực hiện các bài tập trong môn Yoga đòi hỏi bạn phải có trang phục tập phù hợp. Có nhiều bài tập mà bạn cần phải duỗi căng, lộn ngược, và rất nhiều tư thế khiến bạn đốt cháy năng lượng và toát mồ hôi. Nên chọn những bộ quần áo tập yoga thoải mái vừa ôm cơ thể. Sở hữu một bộ đồ tập yoga bó sát cơ thể sẽ mang lại sự kín đáo khi thực hiện các tư thế, ngoài ra cũng dễ di chuyển và ít vướng víu.

Mặc áo nào tập Yoga

Trong suốt buổi tập, mồ hôi của chúng ta ra khá nhiều, chính vì vậy cần mặc những mẫu áo được sản xuất từ vải tổng hợp công nghệ mới chứ không nên chọn cotton 100% hay polyester 100%. ạn sẽ bắt gặp nhiều nhất loại sợi tổng hợp từ polyester và spandex hay một số loại vải tổng hơp khác.

Bộ đồ sẽ hoàn hảo hơn nếu nó có rất ít các đường nối vì những đường nối này rất dễ gây ma sát trong lúc vận động và khiến bạn đau.

Mặc áo bra thể thao

Với một chiếc áo ngực thể thao tốt, các bạn nữ có thể bảo vệ cơ thể của mình bởi khi đó, chiếc áo ngực sẽ làm giảm chuyển động của vòng một khi vận động lên đến 50% .

tai sao mac ao nguc the thao

  • Áo bra cần khít người nhưng không được quá chật, tránh ảnh hướng làm da của bạn bị chà xát, có những vết hằn.
  • Giơ tay thẳng để đảm bảo rằng chiếc áo thật sự vừa vặn. Nếu dây đai bị di chuyển quá lên phía trên xương sườn, cần phải điều chỉnh lại dây đai hoặc tìm một chiếc cáo có kích cỡ nhỏ hơn.
  • Cúp ngực cần phải mềm mại. Nếu xuất hiện đường nhăn, thì cúp ngực đã quá rộng.
  • Cuối cùng, bạn nên nhảy thử một vài bước để chắc chắn rằng áo có thể nâng đỡ và bảo vệ vòng 1.

Áo tank top

Nếu mặc áo thun ở ngoài thì bạn nên chọn cho mình một chiếc áo sát nách có độ ôm vừa phải, không bó sát người. Bạn cũng không nên mặc áo quá rộng vì nó gây khó khăn khi tập.

Nếu kết hợp với bra thì bạn có thể chọn áo tank top xẻ nách rộng để tạo sự mát mẻ hoặc bạn cũng có thể chọn một chiếc áo lưới mặc ngoài cá tính.

Áo khoác thể thao

Áo khoác bạn chỉ nên mặc khi đi ngoài đường để che nắng hoặc chống lạnh vào những ngày đông. Tuy nhiên, thay vì những chiếc áo khoác kiểu thì bạn hãy mặc những chiếc áo khoác thể thao, nó sẽ giúp bạn trông mạnh mẽ và cá tính hơn.

Chọn quần tập Yoga phù hợp

Khi tập luyện, tuỳ vào loại hình yoga và thời tiết để bạn chọn ra loại quần phù hợp:

Quần đùi

Quần shorts đùi là hoàn hảo cho các bài tập luyện ra nhiều mỗ hôi, cường độ cao nhưng chắc chắc không phù hợp cho các tư thế yoga mà bạn sẽ thực hiện mỗi ngày. Nó sẽ làm cho bạn không tự tin khi thực hiện các tư thế uốn dẻo, xoạc chân,…

Quần đùi quá ngắn và quá bó cũng thường gặp tình trạng bó và cuốn lên trên khi chúng ta thực hiện các động tác hay di chuyển. Điều đó có thể khiến bạn phân tâm khi phải để ý “kéo quần, kéo áo” mỗi năm phút tập yoga.

Quần legging lửng và legging dài

quần legging lửng phối lưới

Quần lửng hay quần short là lựa chọn hợp lý, mùa đông nếu nhiệt độ quá lạnh có thể mặc quần dài. Loại vải của quần legging không được quá trơn để bạn có thể giữ thăng bằng tốt trên một chân. Phần đáy quần nên có lớp vải đệm thêm để bảo đảm độ chắc chắn cho trang phục. Cần lưu ý là chúng không quá “phô bày” trong lúc bạn tập luyện, vì điều đó có thể khiến bạn bối rối và không thoải mái, tự tin.

Mặc quần lót thể thao

Đối với bộ môn Yoga thì yếu tố thấm mồ hôi không phải là quan trong nhất nhưng nên chọn đồ lót mỏng và đàn hồi bởi các tư thế yoga cần sự chuyển động mạnh và căng, chậm. Nếu đồ lót quá chặt sẽ làm cho bạn gặp khó khăn khi thực hiện các động tác duỗi căng cơ thể.

Thông thường, quần lót dây là thứ nội y cần thiết để mặc cùng quần bó, dù cũng là quần bó nhưng quần legging thể thao rất không phù hợp với các loại quần lót dây gợi cảm. Nó sẽ gây ra nhiều tình trạng không thoải mái chút nào cho bạn.

Bạn nên chọn quần lót Nữ pha cotton hoặc quần lót lụa thể thao có đáy lót cotton để việc tập luyện được thoải mái và dễ chịu hơn.

Giày thể thao cho Yoga

Thật ra bộ môn yoga bạn không nên mang giày khi tập, hãy mang chân trần, vào mùa lạnh thì bạn nên chọn cho mình một đôi vớ có hạt silicon ở dưới nhằm giúp chân không bị trượt khi đứng trên thảm.

Vậy thì giày cho môn Yoga sẽ chủ yếu phát huy tác dụng khi bạn đi trên đường đến phòng tập – và đi về.

Không đòi hỏi cao như giày tennis hay chạy bộ, bạn chỉ cần đảm bảo yếu tố dáng chuẩn, tâm của đầu mũi giày và gót giày phải thẳng. Khi chạm nhẹ vào đỉnh của mũi hoặc gót, giày không bị bấp bênh. Bạn cũng nhớ kiểm tra mặt trong của giày để tránh tình trạng mua phải đôi giày bị cộm hoặc gồ ghề làm ảnh hưởng đến chân khi đi lại.

Bạn nên chọn đôi giày bạn mua chịu được lực, hỗ trợ mắt cá chân trong các bước di chuyển qua lại, nhảy, chạy tại chỗ. Hãy chọn đôi giày mà phần đế giữa được gia cố chắc chắn. Điều này quan trọng vì nó sẽ giúp bàn chân bạn cảm thấy thoải mái và di chuyển dễ dàng hơn.

Đồ tập Yoga Nữ & Phụ kiện

Ngoài quần áo thì bạn cũng cần khá nhiều những loại vật dụng khác hỗ trợ cho việc tập luyện đạt hiệu quả cao. Dưới đây chúng tôi sẽ kể ra khá nhiều món, tuy có những món bắt buộc có như Thảm tập Yoga, bình nước,… nhưng cũng có những món không bắt buộc, vì vậy bạn có thể tham khảo rồi chọn ra những vật dụng mà mình thấy cần thiết là được.

Thảm tập Yoga loại tốt

Thảm tập Yoga là món thứ hai cần phải có trong list đồ tập Yoga. Thảm giúp bạn định vị không gian riêng của mình với những người khác, giúp tránh các chấn thương đầu gối và khuỷu tay, mang lại cảm giác êm ái. Đặc biệt, chức năng quan trọng nhất của thảm tập là hỗ trợ cân bằng cho cơ thể, ngăn không cho tay, chân trơn trượt trong khi thực hiện các tư thế Yoga.

Một tấm thảm tập Yoga tốt cần đảm bảo những yếu tố sau: bằng phẳng, độ đàn hồi tốt, đặc biệt tính chống trơn phải tốt, ngoài ra bạn cũng nên chọn loại thảm có chất liệu thân thiện với môi trường.

Tham khảo bài viết: Cách chọn thảm tập yoga tốt và phù hợp

Khăn trải tập Yoga

Khi tập luyện Yoga có thể chúng ta sẽ ra mồ hôi, một tấm khăn trải trùm lên thảm tập yoga sẽ giúp thấm hút mồ hôi đồng thời giữ vệ sinh sạch sẽ khi bạn không thể thường xuyên giặt thảm tập. Khi dùng chung thảm ở phòng tập trong trường hợp bạn chưa có thảm riêng thì khăn trải thảm được giặt sạch thơm tho dùng phủ lên các tấm thảm ở phòng tập cũng giúp bạn có cảm hứng tập luyện nhiều hơn.

khăn trải thảm tập yoga

Đa số khăn trải thảm yoga có các hạt silicon bám dính giúp cố định khăn trên thảm, tránh bị trơn trượt khi thực hiện các động tác có thể dẫn đến chấn thương. Khác với khăn tắm thông thường, khăn tập yoga mau khô và hút ẩm tốt hơn. Bạn cũng nên trang bị một khăn nhỏ để lau mồ hôi trong lúc tập.

Kích thước của khăn thường được thiết kế đủ dài và rộng để trùm lên toàn bộ tấm thảm tập.

Dây đai và đệm

Dây đai và đệm Yoga là hai dụng cụ phổ biến của các yogi. Chúng hỗ trợ người mới tập thực hiện các động tác khó. Hãy tưởng tượng nếu bạn không đủ dẻo để chạm tay vào đầu ngón chân, khi đó chiếc dây đai chính là cánh tay kéo dài của bạn. Nó giúp giữ hai tay tiếp giáp sau lưng, hay thực hiện động tác duỗi thẳng bắp chân và bàn chân.

Dây tập Yoga hỗ trợ bạn thực hiện các động tác khó, ngoài ra những người mới tập cơ thể chưa đạt được độ dẻo cũng sẽ cần đến phụ kiện này.

Dây tập Yoga thông dụng hiện nay được dệt bằng sợi cotton, dài khoảng 1.8m – 2m, rộng khoảng 4.5 cm, có nhiều màu sắc khác nhau. Trên thị trường thường có bán các dây đai tập Yoga thông dụng là một dải băng dài khoảng 1,8m dệt bằng sợi cotton với thiết kế một đầu có khóa để bạn có thể buộc dễ dàng.

Chi phí cho dây tập Yoga tùy loại từ 70.000đ – 300.000đ.

Túi đựng thảm và dây cột thảm

Thường khi mua thảm, bạn cũng sẽ mua luôn túi đựng thảm và dây cột. Chúng giúp bạn cuộn thảm yoga và rảnh tay hơn trên đường đến phòng tập.

Túi đựng thảm cũng giúp bảo vệ thảm khỏi các tác động thời tiết, kéo dài thời gian sử dụng. Nhiều loại túi còn có chỗ để khăn tập, quần áo, vô cùng tiện lợi.

Gối tập Yoga

Một số động tác Yoga phục hồi, giảm căng thẳng, bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của một chiếc gối ôm dùng để kê dưới hông, đầu gối, cổ hoặc mông. Một chiếc gối ôm Yoga tốt cần phải êm ái. Gối kê là những  chiếc gối hình ống hay hình chữ nhật, cao chừng 20 cm và dài 65cm, thường được bọc bằng vải bạt hay vải thường và độn bằng rẻo vải cho cứng.

gối tập yoga

Gối kê rất có ích khi cần một bề mặt cứng để chống người hay đặt cơ thể lên đó. Tuy nhiên bạn có thể tiết kiệm khoản chi phí này bằng cách tận dụng nệm ghế của gia đình hoặc cuộn tròn một cái mền, một chồng mền gấp lại để thay thế.

Chăn tập Yoga

Khi tập yoga, bạn nên giữ một vài chiếc chăn bằng len hay vải bên cạnh. Khi gấp lại có thể bảo vệ hai đầu gối khi phải quỳ, nó cũng được dùng để kê cao đầu hoặc nâng cao hông trong khi thực hiện một số tư thế.

Cũng có thể dùng chăn gấp lại để kê cơ thể như kê dưới đầu khi đang ở tư thế nằm khi thư giãn với tư thế Xác Chết, bạn cũng có thể dùng chăn đắp lên người để nâng cao thân nhiệt.

Gạch Yoga

Gạch tập Yoga là dụng cụ hỗ trợ trong một số tư thế Yoga đặc thù. Với nhiều người mới học, thực hiện những động tác ngồi bất động, đầu gối không chạm đất trong thời gian lâu, sẽ khiên người tập rất mỏi và đau nhức. Gạch Yoga có thể giúp giảm nhẹ lực kéo của đùi, tránh những vận động gây tổn thương không cần thiết.

gạch dây thảm yoga

Đây là một món không quá cần thiết vì trong quá trình luyện tập, thời gian sử dụng nó rất ít. Nếu không có gạch Yoga, có thể thay thế bằng cách chồng nhiều quyển sách lên nhau.

Giá gạch tập Yoga khoảng 80.000đ – 160.000đ.

Vòng tập Yoga

Vòng Yoga là một dụng cụ hỗ trợ rất tốt cho bạn khi tập luyện, giúp bạn có thể uốn lưng ở nhiều tư thế khác nhau, vào các động tác sâu hơn và giúp mở vai và phần lưng trên dễ dàng, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, hỗ trợ vào tư thế thuận tiện hơn…

Vòng yoga cũng giúp massage cho cột sống, một trong những lợi ích lớn nhất của nó là khả năng làm giảm đau lưng và giúp đỡ những người bị chấn thương lưng trong quá trình điều trị. Bởi vì, khi sử dụng vòng trong bài tập cho phép người tập thực hiện các động tác ngã người về sau nhưng vẫn được hỗ trợ, thư giãn cơ bắp và căn chỉnh cột sống.

Một số tư thế Yoga như: Tư thế bánh xe (Wheel pose), Tư thế con lạc đà (Camel pose) hoặc các tư thế đảo ngược về sau sẽ được cải thiện chính xác nhờ sự hỗ trợ của vòng tập.

Bóng tập Yoga

Bên cạnh các loại dụng cụ được sử dụng khi tập yoga thì bóng yoga được xem là dụng cụ quan trọng hàng đầu. Bóng được thiết kế với rất nhiều kích cỡ và nhiều loại khác nhau, có loại bóng tròn, có loại hình bầu dục, có loại trơn nhẵn, có loại có gai.

bóng tập yoga

Lợi ích của bóng tập yoga là mang đến sự mềm dẻo, hỗ trợ khả năng cân bằng tốt cho người sử dụng. Bằng cách ép chặt cơ thể của bạn bằng những cách tập với bóng sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn, tập yoga với bóng mang lại những chuyển động tốt hơn cho các cơ và khớp xương. Đặc biệt, với những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản thì loại dụng cụ này còn giúp người tập giảm bớt căng thẳng, thoải mái tinh thần, có thêm sức khỏe và một cơ bắp săn chắc hơn.

Qua các bài tập yoga với bóng, các khớp vai, lưng, mông và gân kheo của bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều. Nếu bạn tập yoga để có cơ thể mảnh mai, săn chắc hơn và hỗ trợ điều trị các cơn đau lưng, đau hông thì tập luyện với bóng tập yoga là rất phù hợp.

Tập Yoga với bóng tập rất đơn giản, nhẹ nhàng mà lại hiệu quả, giúp bạn có thân hình cân đối, săn chắc và tăng khả năng cân bằng cũng như sự tập trung.

Bài tập Yoga với bóng yêu cầu bạn phải sử dụng cùng lúc nhiều cơ bắp, do đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ và tiêu hao nhiều calo hơn so với các bài tập tay không, vì vậy mà hiệu quả tập luyện cũng rất lớn. Tập với bóng thích hợp cho hầu hết mọi người tập luyện, bao gồm cả mẹ bầu, trẻ em, người cao tuổi hay đang chữa bệnh để hồi phục sức khỏe. Có tác dụng hỗ trợ rất tốt trong hồi phục chấn thương, đặc biệt hiệu quả trong trị liệu đau lưng, đau hông, tăng cường hệ tuần hoàn máu và chức năng tim phổi.

Bình nước thể thao

Bạn hãy luôn mang theo mình một chai nước để bổ sung ngay trong lúc tập.

Trong suốt thời gian bạn tập luyện thể thao bạn thường xuyên ra mồ hôi và mất nước. Chính vì thế mà bạn cần trang bị cho mình một bình nước thể thao để đựng nước bổ sung ngay trong lúc tập, hoặc đựng các món nước yêu thích bổ dưỡng cho riêng mình. Lưu ý chỉ uống từ từ từng ngụm nhỏ.

Hiện nay, có rất nhiều bình nước với kiểu dáng đa dạng và phong phú, cũng như giá thành khác nhau, để bảo đảm sức khỏe bạn nên chọn mua cho mình một bình nước chất lượng, an toàn để đựng nước. Bạn nên chọn mua loại bình có kiểu dáng hơi cong ở thân, hoặc có gai mềm để cầm nắm chắc hơn, ít trơn trượt.

Lời kết:

Mỗi người khi tập luyện sẽ có một mục tiêu thể hình riêng, vì vậy bạn đừng nên so sánh với những người tập chung mà hãy thoải mái trải nghiệm các động tác. Lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hòa nhịp với mỗi động tác. Với mỗi lớp học Yoga, các huấn luyện viên sẽ giới thiệu các phương pháp thở phổ biến khi tập yoga và bắt đầu với những động tác đơn giản.

Trên đây là những đồ tập Yoga thông dụng mà người mới học cần có, chúng tôi liệt kê khá nhiều món nhưng thật ra, chỉ cần một bộ áo quần tập và một tấm thảm là bạn đã có thể phiêu lưu trong thế giới của các Asana rồi, tuy nhiên những phụ kiện khác cũng giúp ích cho bạn rất nhiều trong một số tư thế cụ thể, nhất là khi bạn chỉ mới bắt đầu tập, cơ thể chưa đủ sự dẻo dai và chưa quen với những động tác duỗi, kéo căng hay bất động.

Leave a Reply