5 động tác cơ bản cho người mới tập Yoga

5 động tác yoga cơ bản

Ngày nay, luyện tập Yoga không còn quá xa lạ với chúng ta, Tập Yoga giúp cơ thể duy trì sự săn chắc, dẻo dai và giúp cho tinh thần thoải mái, giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống. Các động tác Yoga được chia làm nhiều cấp độ từ dễ đến khó và cần phải có một quá trình tập luyện bền bỉ và lâu dài. Sporter sẽ giới thiệu 5 động tác cơ bản để bạn có thể bắt đầu hành trình tập Yoga của mình.

Tư thế chiến binh

5 động tác yoga cơ bản

– Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m

– Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ

– Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

– Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.

– Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.

Tư thế tam giác

5 động tác yoga cơ bản

– Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.

– Đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.

– Cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.

– Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở.

– Đứng và lặp lại với chân trái.

Tư thế cây cầu

5 động tác yoga cơ bản

– Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn.

– Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao.

– Lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần, duy trì thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng và làm đùi săn chắc.

Tư thế đứa bé

5 động tác yoga cơ bản

– Ngồi thoải mái trên gót chân.

– Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn.

– Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau

– Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.

Tư thế ngọn núi

5 động tác yoga cơ bản

– Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.

– Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

Đây là những động tác cơ bản nhất khi đến với bộ môn Yoga, việc tập Yoga thường xuyên sẽ nhanh chóng giúp cho bạn có một vóc dáng như mong muốn, một tinh thần luôn lạc quan. Cuộc sống của bạn sẽ đẹp hơn khi có Yoga.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *