Những điều lưu ý khi tập Yoga

Yoga đang ngày càng trở thành sự lựa chọn phái đẹp để duy trì độ dẻo dai và sắc đẹp nhưng nếu tập sai cách thì hậu quả vô cùng nghiêm trọng. Yoga đang ngày càng phát triển và trở nên phổ biến tuy nhiên không phải chị em nào cũng có thời gian để tới những trung tâm để tập Yoga cùng huấn luyện viên. Việc tập ở nhà giúp tiết kiệm thời gian hơn nhưng thường dễ mắc phải những lỗi cơ bản làm cho bài tập kém hiệu quả thậm chí gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

1. Giữ cơ thể quá cứng

Yoga giúp cho cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn. Tuy nhiên khi tự tập ở nhà nhiều chị em sẽ không để ý tới động tác của mình mà quên mất việc phải thả lỏng cơ thế hay gồng mình quá cứng trong lúc tập. “Lắng nghe cơ thể của mình” – chính là điều đầu tiên mà các giáo viên Yoga thường nói với bạn. Giữ cơ thể quá cứng khi tập khiến cho hiệu quả của bài tập bị giảm xuống và tệ hơn sẽ khiến cơ thể bạn gặp chấn thương. Hãy thả lỏng cơ thể và tập thật chậm rãi để có một kết quả tốt nhất.

2. Bỏ qua màn khởi động và thư giãn

Cũng như các môn thể dục khác thì Yoga cũng cần có màn khởi động, ngoài ra còn có các màn thư giãn giữa và sau các bài tập. Nhiều chị em vì lý do thời gian eo hẹp, tiết kiệm thời gian mà bỏ qua các bước này. Tuy nhiên, đây là một sai lầm vô cùng nghiêm trọng. Khi không khởi động kỹ cơ thể sẽ không sẵn sàng, lâu dài gây ảnh hưởng tới các khớp xương của bạn.

3. Ăn uống trước khi tập Yoga

Các nhà khoa học khuyên rằng chỉ nên tập Yoga khi bụng đang rỗng hoặc sau bữa ăn chính 3 giờ. Bạn cũng có thể ăn nhẹ trước khi tập từ 1 – 2 giờ với số lượng ít. Một số loại đồ ăn nhẹ được khuyên sử dụng như: chuối, táo, lê, yến mạch,…

4. Không chú ý nhịp thở

Nguyên tắc luyện tập của Yoga là kết hợp động tác cùng với cách thở, tuy nhiên nhiều người mới tập lại không quá chú ý vào việc thở sao cho đúng. Khi tập hãy cố gắng hít thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để khí huyết được lưu thông. Thở đúng các trong tập Yoga là bụng bạn sẽ căng ra khi hít vào và lõm vào khi thở ra.

5. Cố gắng nâng cao tư thế quá sớm

Nguyên tắc của luyện tập Yoga là tập vừa sức mình. Bạn nên luyện tập các động tác cơ bản một cách thuần thục và nhuần nhuyễn nhất. Và khi cơ thể bạn dẻo dai hơn thì việc thử sức với các động tác khó sẽ không làm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn.

6. Tập luyện ở nơi dễ bị phân tâm

Khi tập yoga bạn cần nhập tâm hoàn toàn vào bài tập, vì thế bạn nên tập tại một nơi thông thoáng, yên tĩnh, sạch sẽ. Nên tránh xa những nơi nhiều tiếng ồn, người qua lại thường xuyên cũng như tiếng TV,… những điều này sẽ khiến bạn bị phân tâm khỏi bài tập khiến chất lượng giảm sút hoặc gây phản tác dụng.

7. Quá để ý đến người khác

Yoga không phải là một môn đối kháng vậy nên bạn đừng quá để ý vào việc người khác tiến bộ như thế nào, hãy tập luyện phù hợp với bản thân bạn, lấy bản thân mình làm trung tâm như vậy các bài tập mới hiệu quả hơn. Chỉ nên quan tâm tới bản thân cũng như người hướng dẫn tại phòng tập.

8. Chọn áo Bras không vừa cơ thể

Một sai lầm phổ biến là nhiều phụ nữ không mặc áo lót hoặc mặc áo lót bình thường khi đang tập luyện. Điều này có thể ảnh hưởng tới hình dáng, vẻ đẹp khuôn ngực của bạn sau một thời gian dài tập luyện.

Thay vì đó, bạn nên chọn các loại áo ngực thể thao khi tập luyện. Đây là loại áo có thiết kế tưởng chừng như đơn giản nhưng lại có kết cấu đặc biệt hơn áo ngực thông thường. Chúng có dạng ôm sát, phần lưng áo được thiết kế rộng bản để hạn chế tình trạng đau lưng. Phần trước của Bras thể thao nâng đỡ bầu ngực chắc chắn nhưng không quá, tránh gây tổn thương ngực và làm ảnh hưởng tới quá trình tuần hoàn máu.