Bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập như mọi người ? Hay bạn thường quay cuồng với công việc, tập luyện thể thao dường như không có “chỗ” trong thời gian biểu của mình? Đó là một trong những mối nguy hại đến sức khỏe mà bạn không hề hay biết. Nếu bạn quá bận rộn, nhưng bạn vẫn mong muốn có vóc dáng đẹp và cơ thể khỏe, thì bài viết này chắc chắn dành cho bạn.

Các bài tập Gym tại nhà chính là giải pháp hoàn hảo nhất dành cho những cô nàng bận rộn. Hãy dành cho mình 10~15 phút mỗi ngày ở bất kì buổi nào, để có thể vừa giúp cơ thể được vận động, mặt khác có thể giúp vóc dáng của bạn được cải thiện theo hướng tích cực hơn. Tuy đơn giản, nhưng những bài tập Gym tại nhà dưới đây hứa hẹn mang lại cho bạn hiệu quả không ngờ. Với điều kiện bạn cần duy trì điều độ thời gian tập luyện mỗi ngày. Không ai lại bận rộn đến mức không thể dành 10~15 phút chăm sóc vóc dáng của mình đúng không nào ? Bây giờ, xem ngay hướng dẫn bên dưới và bắt đầu ngay bạn nhé!

Các bài tập Gym tại nhà cho nàng giảm cân

>>>> DÀNH CHO BẠN: Những bài tập khởi động trước khi tập luyện

Bài tập Squat

Sau tết nên tập gym tại nhà để giảm cân hiệu quả cho nàng bận rộn

 

Bài tập Squat là động tác cơ bản trong tập Gym. Với ưu điểm không cần dụng cụ tập nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao cho người tập. Không ít người bận rộn đã dành 15~20 phút để Squat mỗi ngày. Đặc biệt là giúp hỗ trợ dân văn phòng có thể giảm cân. Hạn chế tích thụ mỡ bụng và vùng đùi. Tuy nói đơn giản, nhưng nếu nàng chưa bao giờ tập Gym tại nhà và đây là lần đầu tiên bắt đầu thì nên xem kĩ cách tập đúng nhất. Tránh bị tác dụng xấu lên các vùng khác vì tập sai cách.

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay hướng lên trần hoặc hai tai nắm vào nhau để trước ngực. Lưu ý thả lỏng phần bả vai, tránh gây đau cho phần vai và cổ.
  • Hít sâu, thẳng lưng, đồng thời đẩy phần hông và mông ra sau, từ từ hạ đùi, sao cho đùi và mặt đất song song nhau.
  • Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

(*) Hãy nhớ: khi hạ đùi, đầu gối không vượt quá mũi chân. Nếu bạn tập Gym tại nhà không đúng cách, có thể sẽ bị tác dụng ngược khiến bắp chân to hơn.

Lặp lại động tác Squat từ 10~15 lần. Duy trì trong thời gian dài, không chỉ có thể giảm mỡ vùng bùng, mà vòng 3 của bạn còn săn chắc và đẹp hơn.

Bài tập Deep lunge

Sau tết nên tập gym tại nhà để giảm cân hiệu quả cho nàng bận rộn

 

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, tay chống hông.
  • Bước chân trái lên phía trước khoảng 60cm, sao cho phần đùi và bắp chân trái vuông góc 90 độ.
  • Đồng thời gót chân phải kiểng lên, để những đầu ngón chân chạm với mặt sàn.
  • Giữ thăng bằng và siết chặt cơ bụng.
  • Quay về tư thế ban đầu và đổi chân, lặp lại động tác từ 15~20 lần.

Deep lunge tập trung làm săn chắc các cơ vùng mông, đùi. Đồng thời giúp tăng kích thước vòng 3 một cách hiệu quả không ngờ.

Bài tập gập bụng ngược

Sau tết nên tập gym tại nhà để giảm cân hiệu quả cho nàng bận rộn

 

Đây là bài tập Gym tại nhà đơn giản nhưng lại đem đến thành quả cao cho cô nàng đang muốn “làm đẹp” vùng bụng của mình. Gập bụng ngược giúp tạo cơ số 11 ở bụng, bên cạnh đó còn giúp giảm mỡ một cách tối ưu. Bài tập này được đa số chị em áp dụng tại nhà khi không có nhiều thời gian.

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay và chân, thả lỏng, xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Hít sâu, tập trung lực đưa hai chân lên cao, sao cho phần đùi vuông góc với mặt sàn.
  • Dồn sức đưa phần thân dưới nảy về phía đầu, giữ nguyên tư thế ở đùi. Lúc này bạn sẽ cảm nhận được các cơ ở bụng được siết lại.
  • Từ từ thở ra và quay về trạng thái ban đầu.
  • Đạt hiệu quả cao khi bạn lặp lại từ 10~15 lần

Bài tập Knee Touch

Sau tết nên tập gym tại nhà để giảm cân hiệu quả cho nàng bận rộn

 

Đối với những cô nàng mong muốn giảm cân với động tác tập Gym tại nhà, thì Knee Touch chính là giải pháp hoàn hảo hơn bao giờ hết. Bài tập này không cần dụng cụ, đơn giản nhưng lại hỗ trợ tập trung giúp giảm cân và chắc toàn bộ cơ thể. 

  • Chống hay tay trên sàn 
  • Siết cơ bụng, nâng cơ thể theo hướng mặt đối mặt với sàn, kiểng chân sao cho mũi chân tiếp xúc mặt sàn.
  • Tiếp theo, hít vào và nâng gối chân phải về phía ngực
  • Thở ra, đưa chân phải về vị trí cũ đồng thời đổi sang chân trái nâng về phía ngực
  • Hiệu quả nhất khi lặp lại từ 10~15 lần.

Lưu ý khi tập Gym tại nhà

Các nàng nên tuân thủ những quy tắc sau khi tập Gym tại nhà để tránh những chấn thương không đáng nhé:

  • Không ăn quá no trước khi tập
  • Khởi động cơ thể trước khi tập
  • Lựa chọn quần áo tập Gym nữ vừa vặn và thoải mái
  • Nên có những khoảng nghỉ giữa từ 2~3 phút sau mỗi động tác
  • Không nên tập khi cơ thể đang có dấu hiệu mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt.
  • Xem kĩ và tập đúng theo hướng dẫn để tránh phản tác dụng

Với những bài tập Gym tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao nếu duy trì trong thời gian dài. Mong rằng các nàng dù có bận rộn đến mấy cũng sẽ giữ được vóc dáng và cơ thể mình khỏe và đẹp. Quan trọng nhất là sức khỏe sẽ không đợi chờ chúng ta, vì vậy, đừng lỡ hẹn nữa mà hãy bắt đầu tập luyện ngay bạn nhé.

Leave a Reply