Tập luyện Yoga – một trong những cách ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả

Những tháng gần đây, đột quỵ trở thành nỗi sợ cho tất cả chúng ta. Nếu như trước đây, đối tướng hướng đến của những khuyến cáo ngăn ngừa đột quỵ là người có độ tuổi trung niên, thì hiện tại, tất cả mọi lứa tuổi đều cần có kiến thức nhất định và đột quỵ và cách phòng tránh.

Đột quỵ, nguyên nhân và cách phòng tránh

Đột quỵ hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng vì một tổn thương nào đó khiến não bộ bị thiết oxy, các tế bào não không được cung cấp đủ dinh dưỡng và trong thời gian ngắn mà chết đi.

Nguyên nhân

Do các yếu tố không đổi như tuổi tác, giới tính: người cao tuổi và nam giới sẽ có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn, và nếu trong gia đình có người có tiền sử đột quỵ, hãy chú ý hơn bạn nhé. Bên cạnh đó, còn có các nguyên nhân về bệnh lý: khi mắc các bệnh như đái tháo đường, tim mạch, cao huyết áp, thừa cân, béo phì,…sẽ có khả năng bị đột quỵ cao hơn. Tiếp theo là nguyên nhân về thói quen sinh hoạt: nếu bạn hút thuốc nhiều, uống nhiều rượu, thường xuyên căng thẳng, ăn uống không điều độ, lười vận động,…cũng sẽ dẫn đến việc dễ dàng bị đột quỵ.

Cách phòng tránh

Hãy có một chế độ ăn uống hợp lý, dinh dưỡng cân bằng

Nguyên nhân chính dẫn đến đột quỵ là các bệnh lý đái tháo đường, tim mạch,.. vậy nên một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh lý này, tương ứng cũng ngăn ngừa đột quỵ.

Hãy siêng năng tập luyện thể dục thể thao

Chọn bất kỳ môn thể thao nào mà bạn thích, bởi luyện tập thường xuyên sẽ tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, nâng cao sức khỏe, giúp tim khỏe mạnh. Tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, dẫn đến đột quỵ.

Luôn giữ cơ thể ấm áp

Trong thời điểm giao mùa, hãy chú ý giữ ấm cơ thể và chú ý thời gian đi tắm, đặc biệt với người lớn tuổi. Việc để bị nhiễm lạnh có thể gây tăng huyết áp, tăng áp lực khiến mạch máu bị vỡ.

Tránh dùng nhiều chất kích thích

Ví dụ như thuốc lá, bia rượu. Thuốc lá có hại cho bản thân và những người xung quanh, cũng tăng nguy cơ bị xơ vữa động mạch và nâng cao khả năng bị đột quỵ, nên tốt hơn hết hãy bỏ thuốc và ít dùng bia rượu.

Kiểm tra sức khoẻ định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là một trong những cách nhận biết sớm và phòng tránh bệnh nhất là đối với những bệnh nhân có tiền sử bị đột quỵ, từ đó có kế hoạch điều trị đạt kết quả tối ưu.

Yoga đánh thức cơ thể phòng ngừa bệnh đột quỵ

Yoga tốt cho sức khoẻ – điều này trở nên không thể chối cãi được chứng minh qua việc người tập Yoga mỗi ngày một tăng lên. Yoga giúp huyết áp trở nên ổn định, rất tốt cho người bị cao huyết áp, mà cao huyết áp là một trong những bệnh nền gây ra đột quỵ. Vì thế nếu bạn tập luyện đúng cách, kiên trì, tập từ thấp đến cao không nóng vội và hiểu được giá trị mà Yoga mang lại cho sức khoẻ, tin chắc rằng bạn sẽ phòng tránh tốt rất nhiều những bệnh nguy hiểm.

Những động tác Yoga đơn giản ngăn ngừa bệnh đột quỵ

Tư thế chiến binh

• Đứng hai chân rộng bằng sải tay
• Hai tay dang ngang, song song với thảm
• Xoay bàn chân phải 90 độ, hạ đầu gối phải xuống sau đó xoay cả người và mặt sang phải
• Giữ tư thế trong khoảng từ 8 – 10 nhịp rồi về vị trí cũ và đổi bên

Tư thế tam giác

• Bạn vẫn bắt đầu bằng tư thế chiến binh, hai chân rộng gần bằng sải tay lên thảm tập
• Hai tay đặt thẳng song song với thảm, lòng bàn tay hướng về phía trước
• Xoay người theo hướng bên phải để bàn tay phải chạm thảm, lưu ý là hai cánh tay vẫn tạo thành một đường thẳng
• Giữ tư thế trong 10 nhịp thở rồi đổi bên

Tư thế trụ bằng hai vai

• Nằm với hai chân song song, đặt gần nhau lên thảm
• Nâng hai chân lên cùng lúc, trụ bằng vai và khuỷu tay
• Đặt hai bàn tay vào đỡ phần lưng dưới
• Tư thế tác động trực tiếp vào vùng hông, lưng, đùi, giúp lưu thông máu hiệu quả toàn bộ vùng sau của cơ thể

Tư thế chó vươn mình